FAQ: Come faccio a dimagrire
in modo sano mentre allatto?
(How can I lose weight safely while breastfeeding?)
Le domande rivolte
più frequentemente al sito LLL sono state raggruppate per argomento
insieme alle relative risposte, redatte dalle consulenti LLL responsabili
dell'aggiornamento del sito.
Per ciascun argomento
vengono presentati diversi punti di vista e informazioni a carattere
generale che non devono essere considerate alla stregua di prescrizioni
mediche né come indicazioni automaticamente valide per tutti gli stili
di vita e per tutte le famiglie. Per qualsiasi approfondimento, vi rimandiamo
alla lista delle pubblicazioni LLL e vi invitiamo a contattare la consulente
LLL più vicina a voi.
Come faccio a dimagrire
in modo sano mentre allatto?
(How can I lose weight safely while breastfeeding?)
Molte donne si preoccupano
di come tornare al loro peso pre-gravidanza nel più breve tempo possibile.
Per ottenere questo, e perché l'utero torni al suo stato normale, possono
essere necessari alcuni mesi ed in certi casi anche più di un anno.
Parte del peso che una donna acquisisce in gravidanza è "immagazzinato"
per mettere a disposizione delle calorie extra, necessarie per l'allattamento,
le quali vengono poi consumate con gradualità mentre la mamma nutre
il proprio bambino.
Una donna che sta allattando
deve perdere peso lentamente. Un calo ponderale troppo rapido può rilasciare
in circolazione sostanze tossiche (che prima erano immagazzinate nel
grasso corporeo) che passerebbero facilmente nel latte. Ogni mamma,
inoltre, necessita di abbastanza energia e nutrienti per essere in salute,
essere attiva ed in grado di prendersi cura del proprio bambino. Idealmente,
una donna che allatta non dovrebbe perdere più di 2kg al mese.
Una donna che stia allattando
dovrebbe nutrirsi con una dieta bilanciata e variata che comprenda i
principali carboidrati complessi (che si trovano nei cereali, nelle
patate, ecc.), le frutta e le verdure, i cibi proteici, e solo pochi
grassi e carboidrati raffinati.
Qualche consiglio più specifico:
- Variate la dieta
- La frutta e le verdure
siano di stagione
- Mangiate almeno due porzioni
di verdure a pranzo e altre due a cena
- Cercate di mangiare le
verdure crude se possibile; nel caso non sia possibile, cuocetele
il meno possibile. In questo modo risparmierete tempo e preserverete
il contenuto di vitamine delle verdure
- Non aggiungete grassi
alla vostra dieta, ce ne sono già a sufficienza! Riducete il condimento
dell'insalata. Il succo di limone ed il sale aromatizzato sono eccellenti
per condire i vegetali. Non spalmate di burro il pane e se proprio
lo desiderate, limitatevi ad una sola fetta al giorno con appena uno
strato sottile.
- Cercate di mangiare la
minor quantità possibile di cibi raffinati o manipolati. Sostituite
la farina bianca con quella integrale (almeno in parte, all'inizio).
Evitate il più possibile i formaggini e i cibi a lunga conservazione
o molto lavorati industrialmente.
- Riducete gli zuccheri.
Anche lo zucchero integrale di canna e il miele contengono calorie
di cui non avete bisogno.
- Eliminate il grasso visibile
dalle carni e evitate i tagli di carni grassi.
- Non mangiate dolci e dessert
se non in occasioni speciali. Come dessert la frutta è migliore, oltre
ad essere un ottimo spuntino a metà mattina o a merenda.
- Usate latte scremato al
posto di quello intero o parzialmente scremato.
- Una passeggiata di mezz'ora
due volte al giorno è un ottimo esercizio fisico e contribuirà a tenervi
su di morale, inoltre brucerete qualche caloria. Potreste fare una
passeggiata con il bambino ed una da sole. Potete fare ginnastica
a casa, con o senza il vostro bambino: cercate delle attività sportive
femminili nei vostri paraggi. Ci sono anche corsi per mamme con i
loro bambini.
Ricordatevi che avete impiegato
nove mesi per aumentare di peso. Concedetevi almeno altrettanto tempo
per perderli lentamente e con costanza.
I ricettari de La Leche League
"WHOLE FOODS FOR THE WHOLE FAMILY" e "WHOLE FOODS FROM AROUND THE WORLD"
sono disponibili nel nostro catalogo e offrono una vasta scelta di cibi
salutari. In catalogo trovate anche "Eat Well, Lose Weight while Breastfeeding"
di Eileen Behan, RD.
Traduzione a cura di Yvette
Agostini
L'ultimo aggiornamento è stato fatto il
02/01/07
da jlm.
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