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Preguntas Comunes: ¿Qué puedo hacer para adelgazar sin perjudicar a mi bebé?

En éste, como en todos nuestros documentos "FAQ"s (preguntas comunes) la información que se presenta ha sido preparada por Líderes de la Liga de La Leche y aborda temas de interés para los padres de niños amamantados. Esta página presenta varios puntos de vista y es posible que no toda la información sea pertinente a su familia. Esta información es de naturaleza general y no tiene como propósito ser consejo médico ni de ninguna otra índole.

Si tiene usted un problema de lactancia serio, hable directamente con una Líder de la Liga de La Leche. Por favor consulte con un profesional de la salud en relación a cualquier problema médico ya que las Líderes de la Liga de La Leche no practican medicina.

La información que proviene de diferentes Líderes se encuentra separada por una línea horizontal.

¿Qué puedo hacer para adelgazar sin perjudicar a mi bebé? Estoy haciendo a diario 1000 calorías en la cinta caminadora pero no bajo de peso. No me he puesto a dieta de alimentos pues creo que podría perjudicar al bebé ¿Qué me sugieren o qué dieta debo llevar?

El peso y la figura son dos cosas que a todas las mujeres nos preocupan mucho, sobre todo con el estándar de realización que nuestra cultura ha impuesto en los últimos años. Esto hace que estar delgada y guapa sea lo que deseamos todas. Bien, ahora déjame comentarte algunas cosas. El cuerpo de una mujer que ha tenido un bebé tarda casi un año en volver a su estado normal, o sea, en que la matriz tenga su tamaño original, los depósitos de grasa se terminen de vaciar y que algunos huesos recuperen su estado original. Esto provoca que nuestra figura no sea la misma durante un buen tiempo. En cuanto al funcionamiento metabólico de nuestro organismo pasan algunas otras cosas, como que: nuestro desgaste físico por ser una mujer que amamanta al 100% a su criatura es el equivalente al de un deportista de alto rendimiento (un maratonista), así que nuestro gasto natural de calorías va de 1800 a 2500 diarias (dependiendo de nuestro peso) simplemente por amamantar a nuestros bebés. Es por eso que debemos alimentarnos bien. Cuando nuestro desgaste calórico diario es muy parejo con nuestro consumo, nuestro cuerpo evita comprometer la salud de nuestro organismo y la reduccón de peso de estanca (!). Y si la desproporción es aún mayor (comemos demasiado poco), se comienza a entrar en un proceso de "Economía metabólica", que es el que provoca el rebote del peso en cuanto acaba la dieta.

Para poder perder peso, lo mejor es que sea paulatino, no mas de 2 kilos por mes y consumir una dieta BALANCEADA que implique un poco menos de las calorías que usamos. La proporción de una comida balanceada queda como sigue: 40% de carbohidratos, o sea cereales y tubérculos 30% Vitaminas y minerales, o sea frutas y verduras 20% de Proteínas y Lípidos, o sea carnes, lácteos, leguminosas y oleaginosas 10% de otros como azúcares refinados y grasas, o sea aguacate, mermelada etc.

Revisa qué es lo que estás comiendo. Te doy algunas sugerencias que pueden ayudarte:

  • cambia las harinas por harinas integrales (pan, tortillas de harina, pastas)
  • usa poca azúcar refinada
  • aumenta el consumo de agua natural
  • disminuye el consumo de grasas de origen animal (crema, queso o carne con grasa, helados)
  • obtén el azúcar que tu cuerpo necesita de las frutas
  • aumenta el consumo de verduras
  • divide tus comidas hasta en 5 porciones (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena)

Espero que esto te ayude, a mejorar tu peso y figura, y sólo quiero recordarte que es demasiado pronto como para que tengas tu peso y figura originales.


Tengo dos bebés: uno de 18 meses y otra de 5 meses. Mi pregunta es que estoy dando del pecho a la bebé que tiene 5 meses pero quiero perder peso ya que ella ya come alimentos complementarios y toma leche de fórmula , aun así ella prefiere la leche materna pero se me está dificultando porque como no como mucho la leche se está disminuyendo. ¿Qué puedo hacer para perder peso y a la vez continuar dando el pecho sin que la bebé se afecte por lo mismo?. ¿Qué dieta podría seguir para perder peso sin que mi leche comience a disminuir o que otra cosa podría hacer?

Te noto muy preocupada por tu peso. Es importante perder peso lentamente, 4 libras (2 kg) por mes es un ritmo razonable y no se ha encontrado que afecte la producción de leche. Si decides cortar más calorías entonces sería recomendable comer comidas con alto valor nutricional y consumir al menos 1800 calorías por día y considerar un suplemento de vitaminas y minerales. Si no tienes mucho tiempo para preparar comidas, puedes tener a mano picaderas como: queso, yogurt, pan o galletas integrales, tomates, frutas frescas, vegetales que se pueden comer crudos como zanahoria o apio, huevos hervidos, y nueces. Planea tus comidas semanalmente. Limpia los vegetales por cantidad y guárdalos listos para comer o cocinar, prepara los platos principales en doble cantidad y congélalos. Algunas madres prefieren tener una picadera saludable y algo para beber cada vez que van a amamantar.

Sugerencias:

  • Incrementa tu nivel de actividad, puedes incluir ejercicios.
  • Elimina 100 calorías por día
  • Atención especial a una dieta balanceada y variada que incluya alimentos ricos en calcio, zinc, magnesio, vitamina B6 y folato.
  • Consume al menos 1800 Kcal/día
  • Toma suplementos de calcio, vitaminas y minerales.
  • Dietas líquidas y medicamentos para bajar de peso no son recomendados.

Continuar amamantando te puede ayudar a bajar toda la grasa que almacenaste durante el embarazo e incluso grasa de la que ya tenías.

Última modificación 26 de octubre de 2006 por vbg.
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