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FAQ: Come faccio a dimagrire in modo sano mentre allatto?
(How can I lose weight safely while breastfeeding?)

Le domande rivolte più frequentemente al sito LLL sono state raggruppate per argomento insieme alle relative risposte, redatte dalle consulenti LLL responsabili dell'aggiornamento del sito.

Per ciascun argomento vengono presentati diversi punti di vista e informazioni a carattere generale che non devono essere considerate alla stregua di prescrizioni mediche né come indicazioni automaticamente valide per tutti gli stili di vita e per tutte le famiglie. Per qualsiasi approfondimento, vi rimandiamo alla lista delle pubblicazioni LLL e vi invitiamo a contattare la consulente LLL più vicina a voi.

Come faccio a dimagrire in modo sano mentre allatto?
(How can I lose weight safely while breastfeeding?)

Molte donne si preoccupano di come tornare al loro peso pre-gravidanza nel più breve tempo possibile. Per ottenere questo, e perché l'utero torni al suo stato normale, possono essere necessari alcuni mesi ed in certi casi anche più di un anno. Parte del peso che una donna acquisisce in gravidanza è "immagazzinato" per mettere a disposizione delle calorie extra, necessarie per l'allattamento, le quali vengono poi consumate con gradualità mentre la mamma nutre il proprio bambino.

Una donna che sta allattando deve perdere peso lentamente. Un calo ponderale troppo rapido può rilasciare in circolazione sostanze tossiche (che prima erano immagazzinate nel grasso corporeo) che passerebbero facilmente nel latte. Ogni mamma, inoltre, necessita di abbastanza energia e nutrienti per essere in salute, essere attiva ed in grado di prendersi cura del proprio bambino. Idealmente, una donna che allatta non dovrebbe perdere più di 2kg al mese.

Una donna che stia allattando dovrebbe nutrirsi con una dieta bilanciata e variata che comprenda i principali carboidrati complessi (che si trovano nei cereali, nelle patate, ecc.), le frutta e le verdure, i cibi proteici, e solo pochi grassi e carboidrati raffinati.

Qualche consiglio più specifico:

  • Variate la dieta
  • La frutta e le verdure siano di stagione
  • Mangiate almeno due porzioni di verdure a pranzo e altre due a cena
  • Cercate di mangiare le verdure crude se possibile; nel caso non sia possibile, cuocetele il meno possibile. In questo modo risparmierete tempo e preserverete il contenuto di vitamine delle verdure
  • Non aggiungete grassi alla vostra dieta, ce ne sono già a sufficienza! Riducete il condimento dell'insalata. Il succo di limone ed il sale aromatizzato sono eccellenti per condire i vegetali. Non spalmate di burro il pane e se proprio lo desiderate, limitatevi ad una sola fetta al giorno con appena uno strato sottile.
  • Cercate di mangiare la minor quantità possibile di cibi raffinati o manipolati. Sostituite la farina bianca con quella integrale (almeno in parte, all'inizio). Evitate il più possibile i formaggini e i cibi a lunga conservazione o molto lavorati industrialmente.
  • Riducete gli zuccheri. Anche lo zucchero integrale di canna e il miele contengono calorie di cui non avete bisogno.
  • Eliminate il grasso visibile dalle carni e evitate i tagli di carni grassi.
  • Non mangiate dolci e dessert se non in occasioni speciali. Come dessert la frutta è migliore, oltre ad essere un ottimo spuntino a metà mattina o a merenda.
  • Usate latte scremato al posto di quello intero o parzialmente scremato.
  • Una passeggiata di mezz'ora due volte al giorno è un ottimo esercizio fisico e contribuirà a tenervi su di morale, inoltre brucerete qualche caloria. Potreste fare una passeggiata con il bambino ed una da sole. Potete fare ginnastica a casa, con o senza il vostro bambino: cercate delle attività sportive femminili nei vostri paraggi. Ci sono anche corsi per mamme con i loro bambini.

Ricordatevi che avete impiegato nove mesi per aumentare di peso. Concedetevi almeno altrettanto tempo per perderli lentamente e con costanza.

I ricettari de La Leche League "WHOLE FOODS FOR THE WHOLE FAMILY" e "WHOLE FOODS FROM AROUND THE WORLD" sono disponibili nel nostro catalogo e offrono una vasta scelta di cibi salutari. In catalogo trovate anche "Eat Well, Lose Weight while Breastfeeding" di Eileen Behan, RD.

Traduzione a cura di Yvette Agostini

L'ultimo aggiornamento è stato fatto il 02/01/07 da jlm.
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